Sprawdź, ile kalorii dziennie potrzebujesz (zakładając brak ruchu). Oblicz swój wskaźnik PPM, czyli podstawową przemianę materii.

PPM (kobiety) = [(10 x waga) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek)] – 161

PPM (mężczyzny) = [(10 x waga) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek)] + 5

 Wskaźniki aktywności:

1,5–1,6 / jeśli wykonujesz ciężką pracę fizyczną lub dużo ćwiczysz

1,1–1,2 / przy umiarkowanej aktywności, kiedy ćwiczysz do 3 razy w tygodniu

1           / przy całkowicie siedzącym trybie życia

Swój wskaźnik PPM pomnóż przez wskaźnik aktywności i zobaczysz, ile kalorii potrzebujesz w ciągu dnia.

PORADA 😊:

 Zachowuj się tak, jakbyś już był szczęśliwy, a zobaczysz, że faktycznie będziesz szczęśliwy. 

                                     Dale Carnegie