• Biały chudy ser (2 plastry),
• 2 kromki chleba razowego,
• papryka pokrojona w ćwiartki

Granatowo-truskawkowy smoothie

• ¼ szklanki soku z granatów,
• 1 łyżeczka miodu,
• 2/3 szklanki mrożonych truskawek,
• 3 łyżki jogurtu probiotycznego,
• 1 łyżeczka oleju lnianego,
• 4 kostki lodu

wymieszaj sok z miodem, połącz z truskawkami, jogurtem, olejem, kostkami lodu i zmiksuj blenderem.

Pieczywo razowe podobnie jak pozostałe produkty pełnoziarniste są bogate w cynk i selen, a także antyoksydacyjną witaminę E.
Cynk  jest niezbędny dla szybko dzielących się tkanek, takich jak grasica (gruczoł niezbędny dla rozwoju odporności organizmu) czy szpik kostny, w którym powstają leukocyty (krwinki białe) zwalczające wirusy, bakterie, grzyby, pasożyty, toksyny. Jogurt, ser twarogowy i in. produkty mleczne to również dobre źródło cynku.
W badaniach wykazano działanie antyoksydacyjne i antybakteryjne soku z granatów.
Truskawki = dobre źródło wit. C, olej lniany – największa zawartość kwasów omega 3 spośród olejów roślinnych.